El seed cycling o consumo cíclico de semillas se basa en el consumo de principalmente lino, calabaza, sésamo y girasol según el momento del ciclo menstrual en que nos encontremos.
Hablando desde el punto de vista hormonal, las semillas como el girasol, lino, calabaza, sésamo no producen hormonas, pero sí contienen compuestos bioactivos que pueden interactuar con nuestro sistema endocrino-hormonal femenino. En este contexto, podemos hablar de ellas en términos de fitohormonas.
Las semillas son alimentos de alta calidad nutricional, son una importante fuente de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales que ayudan a equilibrar estrógenos y progesterona.
Incluir semillas en nuestro ciclo menstrual puede ser muy beneficioso ya que puede ayudar a aliviar el Síndrome Premenstrual, ahora bien, es importante destacar que si no llevas una alimentación saludable libre de ultra procesados por muchas semillas que consumas no vas a notar mejora, esto es un complemento natural que va bien en un contexto de dieta y estilo de vida saludable.
Hay varios estudios recientes de los beneficios de las semillas sobre la salud reproductiva (1)(2)(3). Además, la práctica de usar semillas para regular el ciclo menstrual viene de hace muchísimo tiempo, de hecho, se usa en la medicina tradicional china.
Incorporar semillas a nuestra alimentación y prestar atención a nuestra ciclicidad puede ser muy beneficioso. Sin embargo, no se trata de un arreglo instantáneo: restablecer los ritmos de tu cuerpo y equilibrar tus hormonas requiere tiempo y constancia
Para aprovechar sus beneficios todas las semillas deben ser crudas y las tendremos que moler o dejar en remojo para poder aprovechar bien todos sus beneficios. En el caso que optes por molerlas, tendrás que hacerlo al momento o congelarlas para no estropear sus aceites.
El ciclo menstrual se divide en: fase folicular, ovulación y fase lútea.
Fase folicular: Va desde el primer día de sangrado menstrual hasta la ovulación y a medida que el óvulo va creciendo van aumentando los niveles de estrógenos. En esta etapa del ciclo introduciremos semillas de:
Fase Lútea: Va desde el día después de la ovulación hasta la próxima menstruación. El cuerpo produce progesterona, sus niveles aumentan y después, disminuyen. En esta etapa del ciclo introduciremos semillas de:
Una cucharada diaria de cada tipo de semillas es suficiente, hay muchas ideas de recetas con semillas, si quieres aprender recetas y como incluirlas en tu alimentación, agenda tu consulta de nutrición con nosotros.
